Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10 - Rozpietki 4x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 - Uginanie [...]
Witam. Mam problem z obwodem ramienia jak i przed ramienia, cwicze juz jakies 4 miesiace, dieta jest, przybylem na wadze okolo 10kg czystej masy miesniowej, bardzo ladnie mi sila poszla. W klacie jakies 11 cm do przodu, udo okolo 4, barki ogolnie wszytsko jest tak jak byc powino, problem pojawia sie tylko z ramieniem mam jakies 31 cm :/ dodam ze [...]
[...] zamieszczę plan jakim mam zamiar ćwiczyć PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x6-12 skos góra sztanga 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 rozpiętki 4x12 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x6-12 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x6-12 uginanie ramion sztangą na modlitewniku 4x6-12 20min aeroby ŚRODA - plecy, [...]
Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - [...]
[...] drążka wyciągu do klatki sz.uchwyt 14/12/10/8 przyciąganie drążka wyciągu na karku sz.uchwyt 14/12/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 14/12/10/8 przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 14/12/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem 14/12/10/8 zwijanie sznurka z odciążeniem 4 x max DZIEŃ 2/4/5 - aeroby (steper 45/60min na zmianę z [...]
[...] A: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10/10/10/10/10 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu siedząc - 20/20/20/20/20 rozpiętki w siadzie na maszynie - 10/10/10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 20/20/20/20/20 uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 20/20/20/20/20 uginanie nadgarstków [...]
[...] -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę [...]
[...] środa plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg 12-10-8 3. wiosłowanie nachwytem 12-10-8 4. przenoszenie sztangi 12-10-8 biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 3.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8 piątek nogi 1.hack-przysiady 12-10-8 2.przysiady ze sztangą na [...]
Witam Proszę o pomoc/rady odnośnie mojego planu treningowego. Plan treningowy Podział (dni w jakich mogę ćwiczyć) Wtorek --> klatka + biceps Środa --> plecy + triceps Czwartek --> przedramię + kaptury + brzuch Sobota --> uda + łydki Niedziela --> barki + brzuch Ćwiczenia i liczba powtórzeń: WTOREK: Klatka – 16s • Pompki klasyczne – 3s – 18p [...]
[...] seminarium z Karolem Małeckim i bardzo mi się spodobał jeśli chodzi o podział grup mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 3. [...]
Witam wszystkich Przygotowalem plan treningowy, jednak przed rozpoczeciem chcialbym to skonsultowac z wami. Otóż cwicze juz okolo pol roku jednak wczesniej nie planu. Pragne dodac ze pracuje 12 godzin dziennie przez caly tydzien dlatego tez mam ograniczony czas na cwiczenia. Prosze o ocene lub poprawe mojego planu. Pozdrrawiam Poniedzialek: [...]
O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]
[...] Trening pull: - przysiad ze sztanga na karku 3x8-10 - martwy ciąg klasyczny 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie [...]
Witam Moim ostatnim planem treningowym (pewnie słabym) był FBW by georgu nieco jednak zmodyfikowanym przeze mnie, a mianowicie 1. Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 55kg/60/65 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2 s 12/10 3. RDL 2 s 10/8 65 kg/70 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12/10/8 57 kg/62/67 5. Military Press 2 s 12/10 30kg/32 6. [...]
[...] hantelkami na plasko 12,10,10,8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10 prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8 Prostowanie na ławeczce 10,10,8 Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Środa: Plecy: podciaganie na drazku 12,10,10,8 wioslowanie hantelkami 12,12,10,8 ŚCIĄGANIE [...]
[...] 4x12 2. wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 4x12 4. rozpiętki na ławce prostej 4x12 5.na bramie 4x12 6. Pompki BICEPS : 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc „21” 2x21 2. podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 4 x 12 3. modlitewnik 4x12 4. uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośne [...]
Oto plan: PLAN 4-DNIOWY (ukośnik oznacza kolejny tydzień (plan 4 tygodniowy)) TRENING 1 1. Podciąganie podchwytem 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 2A Podciąganie nachwytem szeroko 2x8 \ 3x6 \ 2x12 \ 1xMAX 2B Podciąganie wąsko podchwytem 2x15 \ 3x6 \ 2x20 \ 1xMAX 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 4A Podciaganie hantli(sztangi) do brody 2x8 [...]
[...] w pochylenie) 3*10 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3*10 5a. Wspięcia na palce siedząc 2*15 5b glute ham raise 2*15 5c wznosy barków 2*15 to jest gigantseria 6a uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2*25 6b uginanie nadg. ze sztangą podchwytem 2*25 B 1. Martwy ciąg klasyk 3*15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3*10 3. [...]
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/ wtorek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 Rozpietki 3x15 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Środa Przedramnie Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
